Москва
Школа

Школа бега

Научитесь бегать с удовольствием и получите первую медаль финишёра
Начало занятий
10 августа
Цель
научиться бегать
Срок подготовки
4 недели
Места тренировок:Дворец Детского спорта, Крылатское, Лужники Южное ядро, Петровский парк
Места тренировок:Дворец Детского спортаКрылатскоеЛужники Южное ядроПетровский парк
Что в программе

На четырёхнедельном курсе для новчиков вы научитесь бегать правильно, с удовольствием и без травм. Тренировки длятся 90 минут и проходят в группах. В конце курса вас ждет финальный забег, где вы технично пробежите первые 5 километров и получите заслуженную медаль.

Для кого

Вы хотите научиться бегать правильно и с удвольствием. Курс подходит для тех, кто уже пробовал бег, но бросал и для тех, кто никогда не бегал и хочет начать «с нуля»

Зачем

Вы освоите технику бега, улучшите физическую форму и закрепите новые полезные привычки. Вы встретите новых беговых друзей и присоединитесь к спортивному нетворкингу

Как устроено обучение

Вы занимаетесь с тренером два раза в неделю и бегаете домашние задания — кроссы, ОФП и специальные беговые упражнения. Тренер оттачивает вашу технику и контролирует прогресс

1
Стартовый пакет ученика
Удобная сумка для формы, клубная беговая футболка и скидки у партнеров
2
Пульсометр
Пульсометр Suunto на время курса для эффективных тренировок по пульсовым зонам
3
Медаль финишера
Красивая медаль после выпускного забега на 5 км
Методика Natural Running
Положение тела

Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.


Постановка стопы

Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.


Как освоить

Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Освойте правильную технику бега под присмотром тренера. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП.


Расписание тренировок
Тренер
Локация
Место тренировок
Тренер
Время
Дворец Детского спорта
улица Рабочая, 53
Тренер
Время
Анастасия Капачинская
Заслуженный мастер спорта России, участница Олимпийских игр, Чемпионка мира и Европы по легкой атлетике
Вт, Чт — 07:30
Крылатское
ул. Крылатская, 10
Тренер
Время
Ирина Борисовна Подъяловская
Заслуженный мастер спорта СССР, рекордсменка СССР и мира, обладательница 2-х мировых рекордов, старший тренер школы
Ср — 19:30, Сб — 11:00
Петровский парк
Ленинградский пр-т 36
Тренер
Время
Елена Бурыкина
МСМК, победительница Dublin Marathon, призёр Чемпионата Мира в полумарафоне в Нью-Дели, чемпионка России в беге по шоссе
Вт, Пт — 19:30
Лужники Южное ядро
Лужники ул., д. 24С7
Тренер
Время
Евгений Лебонда
Бронзовый призер командного Кубка Европы в беге на 1500 м, победитель и призер чемпионатов и первенств России в беге на 800,1500 и 3000 м
Вт, Чт — 19:30
Места тренировок
Лужники Южное ядро
Лужники ул., д. 24С7
Петровский парк
метро - Динамо, Петровский парк Есть раздевалка
Крылатское
Ближайшее метро — «Молодежная», есть раздевалка, душ и парковка на территории
Дворец Детского спорта
Есть раздевали, душ метро "Римская", "Площадь Ильича"

Если вы пока не решились на четырёхнедельный курс и хотите познакомиться с тренером и методикой обучения, приглашаем на пробную тренировку в удобной локации.

Три причины попробовать:

Забота о здоровье
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата на тренировке под нагрузкой
  • Видеолекции о питании, восстановлении и здоровье
  • Запись на консультации и услуги проверенных специалистов в разделе Health
Получите бонусы за обучение

Красивый бег — это не только правильная техника, но и удобная экипировка, которая позволяет тренироваться с комфортом и без травм. Тренер расскажет о том, как выбрать кроссовки, беговую одежду и необходимые аксессуары, а вы сможете оплатить бонусными баллами до 30% от общей суммы покупок в любом магазине Спортмастер.


Удобное приложение для учеников
Календарь мероприятий

Посещайте любые события I Love Supersport

Статьи и теоретические материалы

Изучайте теорию, чтобы усилить эффективность каждой тренировки

Видео упражнений

Смотрите видео упражнений для закрепления новых навыков

Расписание тренировок

Пользуйтесь удобным календарём, чтобы не пропустить занятие

Чат со штабом

Решайте любые вопросы быстро и эффективно

Школа бега
Научитесь бегать с удовольствием и получите первую медаль финишёра
Включено в программу
8 занятий с тренером
План домашних тренировок
Диагностика опорно-двигательного аппарата
Пульсометр на время курса
Стартовый пакет ученика
Обучение по методике Natural Running
Обучающие материалы и лекции
Спортивный нетворкинг
Поддержка штаба
Медаль на финише
Начало занятий
10 августа
Цель
научиться бегать
Срок подготовки
4 недели
Места тренировокЛужники Южное ядро (Лужники ул., д. 24С7), Петровский парк (Ленинградский пр-т 36), Крылатское (ул. Крылатская, 10), Дворец Детского спорта (улица Рабочая, 53)
Стоимость
При оплате сейчас:
8 900 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Отзывы учеников
Максим Колпаков
Цель
Школа правильного бега

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

running
Максим Колпаков
running
Владислав Егенмурадов
running
Настя Кононенко
running
Лиза Моряк
Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Владислав Егенмурадов

Самое важное — это сама школа, сама семья I Love Supesport, потому что с того момента, как я начал бегать, я познакомился с нереальным количеством людей, которые увлечены спортом: бегают, занимаются велосипедом, катаются на лыжах, плавают. Это вообще такое суперогромное общество, в котором очень много разных людей. Когда ты приходишь в беговую группу, ты видишь, какие все разные и классные, и кто только чем ни занимается, и вливаешься в огромную семью. Со всеми интересно общаться, встречаться на разных стартах, это всегда новые впечатления и эмоции.

Настя Кононенко

Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом —что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.

Лиза Моряк

Тренер Настя была как вторая мама. Меня очень удивило, что она меня очень берегла. У меня была цель 21 км, но она знала, что я никогда не бегала и у меня была травма, и сказала: «Лиз, давай по чуть-чуть, постепенно». И она проявляла такую нежность, такую бережность ко мне. Это греет сердце. Сейчас я уже пробежала 10 км, хочется дальше 21 км, потом хочется 42 км, но это для меня пока как мечта.

Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    В среднем полтора часа.

  • Можно ли идти в Школу бега, если я совсем не бегаю или бегаю очень медленно?

    Да, вам отлично подойдет Школа бега. Возможно, вам будет даже проще, чем тем, кто уже бегает, так как тренер поставит вам технику с нуля.

  • Как быть, если я вынужден пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там — напишите координатору, чтобы договориться.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию, ответы на организационные вопросы и телефон координатора мы отправим вам на почту.

  • Что нужно брать с собой на первую тренировку?

    Не покупайте ничего нового. Придите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и расскажет, как выбирать экипировку.

  • Когда я бегал в прошлый раз, я получил травму. Это не повторится?

    Чаще всего травмы получают атлеты из-за неправильной техники или чрезмерных нагрузок. При контроле тренера вероятность травмы крайне низка, кроме того, в программу включено одно посещение спортивным врачом вашей группы на тренировке — вы сможете задать вопросы специалисту. Не пропускайте тренировки и выполняйте задания тренера.

  • Если я и сам могу пробежать 5 км, зачем мне идти в школу?

    Не так важно, сколько вы бегаете. Важно, как. Приносит ли это пользу вашему сердцу и суставам или же наносит вред? Делаете ли вы правильные упражнения, чтобы прогрессировать? Под присмотром тренера вы освоите технику естественного бега, получите ровно ту нагрузку, которая позволит прогрессировать и наслаждаться процессом.

Школа бега
Научитесь бегать с удовольствием и получите первую медаль финишёра
Стоимость
При оплате сейчас:
8 900 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега: